تكفيني الذكرى كبار الشخصيات
تاريخ التسجيل : 22/06/2008 رقم العضوية : 147 عدد المشاركات : 1934 النقاط : 3017
| موضوع: كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 13/1/2009, 4:10 pm | |
| 1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .
2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .
3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .
4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .
5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .
6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .
7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .
8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .
9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .
10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .
11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10-20 دقيقة .
12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز | |
|
بــدر المدير العام
تاريخ التسجيل : 11/08/2007 رقم العضوية : 1 عدد المشاركات : 3620 الجنس : الإقامة : الرياض النقاط : 14631
| موضوع: رد: كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 14/1/2009, 11:00 am | |
| تسلم يمنآآآك ع الموضوع المميز... وبإنتظار جديــدك... | |
|
King Of World كبار الشخصيات
تاريخ التسجيل : 16/06/2008 رقم العضوية : 143 عدد المشاركات : 1344 النقاط : 1952
| موضوع: رد: كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 15/1/2009, 9:08 am | |
| | |
|
نبوضه هلاليه قلم بدأ بقوة
تاريخ التسجيل : 16/01/2009 عدد المشاركات : 6 النقاط : 0
| موضوع: رد: كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 16/1/2009, 3:35 pm | |
| مشكووور على الموضوووع القيم يعطيك الف عاافيه | |
|
علامي قلم دائم التألق
تاريخ التسجيل : 04/07/2008 رقم العضوية : 187 عدد المشاركات : 58 الجنس : الإقامة : البيت النقاط : 3
| موضوع: رد: كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 3/2/2009, 5:20 pm | |
| يا رجل يا مبدع يا أخي الله أكبر الله أكبر....
ههههههههه مشكور أخوي والله يوفقك. | |
|
غلاها غير قلم من الألماس
تاريخ التسجيل : 21/03/2008 رقم العضوية : 110 عدد المشاركات : 1162 الجنس : الإقامة : Q8 النقاط : 2033
| موضوع: رد: كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 4/2/2009, 5:32 pm | |
| | |
|